什麼是凱格爾運動？
又稱提肛運動或骨盆底肌肉運動，是一種鍛鍊骨盆底肌肉的運動，可以幫助改善尿失禁、產後陰道鬆弛、勃起功能障礙等問題。
凱格爾運動主要包含以下步驟：
找到正確的肌肉:
嘗試在解小便時，中斷尿流，感受是哪塊肌肉在收縮，那就是骨盆底肌肉。
收縮和放鬆:
找到正確肌肉後，可以開始進行收縮和放鬆的動作。 收縮時，想像夾緊肛門、尿道和陰道周圍的肌肉，維持幾秒鐘，然後放鬆。
重複練習:
每天重複收縮和放鬆的動作，每次收縮幾秒，放鬆幾秒，重複多次。
凱格爾運動的好處：
改善尿失禁
增強骨盆底肌肉，可以改善壓力性尿失禁，例如在咳嗽、大笑或運動時不自主漏尿。
改善產後陰道鬆弛
產後女性容易出現陰道鬆弛，凱格爾運動可以幫助恢復陰道肌肉的彈性。
改善性功能
對於男性，凱格爾運動可以增強勃起硬度，改善早洩問題。
預防子宮脫垂
強化骨盆底肌肉，可以支撐子宮，預防子宮脫垂。
注意事項：
正確的姿勢
運動時，注意腹部、臀部和大腿肌肉應保持放鬆，避免過度用力。
循序漸進
根據自身情況，逐漸增加收縮和放鬆的時間，以及運動的次數。
諮詢專業人士
如果有任何疑慮或不適，請諮詢醫生或物理治療師的意見。
總結來說，凱格爾運動是一種簡單有效的運動，可以幫助改善多種生理問題，尤其是對於女性產後和更年期，以及男性勃起功能障礙，都有明顯的改善效果。
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